7 consigli per aiutarti a rispettare la tua dieta

Se hai iniziato una dieta, il primo passo è già stato fatto. Ma anche se iniziare è ancora relativamente facile per la maggior parte delle persone, spesso diventa un problema se si desidera attenersi alla propria dieta. Prima o poi sorgono sempre situazioni che ti rendono difficile. Qui vorrei darti alcuni suggerimenti per aiutarti a raggiungere con successo i tuoi obiettivi dietetici.

All’inizio della dieta, tutto dipende dalla tua volontà di cambiare qualcosa. Tuttavia, nel tempo, entrano in gioco altri fattori, eventi e abitudini importanti. Possono rapidamente mettere una chiave inglese nei lavori. Non importa se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati, una dieta a basso contenuto di grassi o IIFYM. Prima o poi, il tuo ambiente o il tuo maialino interiore ti metterà in vantaggio rispetto agli esami.

È particolarmente difficile continuare se stai seguendo una dieta intensiva particolarmente severa. Una tale dieta ti limita in particolare nella tua vita quotidiana e spesso migliora anche il tuo umore. Per questo motivo sto sviluppando un concetto di fast food un po ‘più adatto all’uso quotidiano e quindi più facile da mantenere. La soluzione migliore è iscriversi alla nostra newsletter. Lì scoprirai prima se c’è qualcosa di nuovo nella mia dieta turbo.

Ma come gestisci la situazione quando affronti un problema nella tua dieta? Come puoi comunque attenersi alla tua dieta? Con il giusto approccio, sei sempre ben preparato e puoi gestire circostanze difficili. In questo articolo, voglio darti alcuni suggerimenti utili su come farlo.

Nel tempo, attraverso il mio allenamento e anche attraverso eventi personali, ho spesso visto diete o cambiamenti dietetici a lungo termine non funzionanti. Oggi condividerò con voi alcuni problemi comuni e vi darò 7 preziosi consigli su come affrontare queste trappole e mantenere così la vostra dieta.

ostacoli alla dieta

Iniziare una dieta è relativamente facile. La motivazione per il primo passo è in rapido aumento. Sfortunatamente, presto ci saranno situazioni che metteranno alla prova il tuo progetto. Queste sono cose quotidiane a cui probabilmente non hai pensato prima. Lascia che ti mostri alcuni esempi:

  • Muesli a colazione: il muesli di solito non è consentito con una dieta a basso contenuto di carboidrati. Quindi, se hai mangiato un delizioso muesli ogni mattina, incontrerai già il primo ostacolo qui. Ogni mattina inizi a superare te stesso.
  • Buoni colleghi di lavoro. Chi non lo sa? Qualcuno dell’ufficio ha un compleanno o porta qualcosa ai colleghi. Torta, cioccolato o orsetti gommosi sono già davanti al tuo naso. Ci vuole molta forza di volontà per rimanere forti. Inoltre, i colleghi devono in qualche modo fare qualcosa.
  • Pranzo: al lavoro, vai a pranzo con i tuoi colleghi di lavoro. La maggior parte va alla caffetteria o al ristorante locale (veloce). Mentre altri ordinano pasta, pizza o patatine fritte (come facevi tu), tu ordini un’insalata … Questo non rende molto facile mangiare sano al lavoro …
  • Appartamento dopo il lavoro: dopo una lunga e faticosa giornata di lavoro, ti senti stanco sul divano di casa. Certo, non è facile essere motivati ​​a fare esercizio la sera dopo il lavoro. Inoltre, ora sei minacciato da vecchie abitudini alimentari come le patatine o la cola che ti è sempre piaciuto bere sul divano … o peggio …
  • Birra dopo il lavoro: un classico delle cattive abitudini che fanno fallire molte diete. Dal momento che alcol e fitness non vanno insieme, dovresti almeno limitare l’assunzione di alcol se vuoi seguire una dieta con successo.

Questi sono solo alcuni esempi degli ostacoli che devono essere superati se vuoi restare fedele alla tua dieta. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno ad affrontare meglio questi problemi.

Suggerimento 1. Scopri se vuoi attenersi a una dieta

La lettura ti porta molti vantaggi nella vita. Questo vale anche per l’attuazione della tua dieta. Leggere uno o più libri di dieta prima e durante la dieta è di qualche beneficio se vuoi restare fedele alla tua dieta.

In primo luogo, ovviamente, è bene conoscere il tipo di dieta. Ti dà la sicurezza e la conoscenza per affrontare diverse situazioni. Se hai considerato i vantaggi e gli svantaggi e i possibili svantaggi della tua dieta scelta, sarai meno sorpreso e più propenso a sapere cosa fare.

D’altra parte, c’è, ovviamente, un importante aspetto motivazionale. Questo può essere fatto con sezioni motivazionali per aiutarti a ottenere il controllo del tuo bastardo interiore o mantenendo l’argomento in alto. Anche l’interazione continua con questo argomento gioca un ruolo importante. Leggere la tua dieta ogni giorno ti aiuterà a imparare ancora più velocemente se stai attualmente rompendo le tue esigenze dietetiche.

A proposito, un assassino di maiali ha anche scritto un libro in cui parlerò della mia collaudata strategia in 7 passaggi per aiutarti a superare il tuo bastardo interiore e raggiungere i tuoi obiettivi più facilmente. Naturalmente, questa strategia può essere utilizzata per qualcosa di più della semplice dieta, ma è molto efficace se vuoi restare fedele alla tua dieta.

Naturalmente, non puoi solo informare e motivare nel modo classico sui libri. Esistono anche numerosi blog di nutrizione e fitness (come questo), siti web e canali YouTube che possono servire allo stesso scopo. Tuttavia, sii sempre scettico su queste fonti online, fai domande su ciò che pensi sia spagnolo, piuttosto che accettarle.

Ci sono anche molti buoni libri per i pigri, come gli audiolibri. Ricevo regolarmente audiolibri da Audible * così posso ascoltarli mentre sono in movimento o mentre mi alleno.

Suggerimento 2: parla con gli altri della tua dieta

Mangiare una dieta è una buona cosa di cui parlare con altre persone. In questo modo interiorizzi il tuo progetto. Allo stesso tempo, stai anche creando un tipo di impegno esterno. Ciò rende il cambiamento molto più difficile. Dopo tutto, non vuoi che gli altri sappiano del tuo fallimento.

Quindi parla con le persone vicine a te dei tuoi piani di dimagrimento. Quindi, dovrebbero chiederti regolarmente come sta andando la tua dieta. Gestiscilo meglio se non sei sicuro che lo faranno comunque. Questo ti aiuterà a rispettare la tua dieta.

Se vuoi girare la ruota panoramica, puoi ovviamente segnalarlo sui social media e promettere di pubblicare aggiornamenti regolarmente lì. Ho anche incontrato alcune persone che hanno iniziato a scrivere su un blog sulla loro dieta e mantenere il loro ambiente aggiornato.

Per me, questo blog è anche un importante incentivo per cui mi alleno così regolarmente ed è sempre un po ‘più facile per me attenermi alla mia dieta.

Suggerimento 3: ottieni supporto (motivante)

Come accennato in precedenza, ha senso utilizzare la famiglia, gli amici e i conoscenti come supporto. Ti aiuta molto nella tua vita quotidiana se vuoi attenersi alla tua dieta. È facile senza dover fare molto con supporto mentale, domande e aspettative implicite. Ma la soluzione migliore è trovare qualcuno che andrà un po ‘oltre e magari metterà insieme una dieta con te. Inoltre, ci sono molte buone ragioni per un partner di apprendimento se non ne hai già uno.

Che è anche molto utile se ti rivolgi a un professionista. Se stai lottando per restare fedele alla tua dieta, un personal trainer o un nutrizionista può sicuramente aiutarti a navigare con alcune razze. Dopotutto, nel loro lavoro hanno sempre a che fare con persone che affrontano problemi simili.

Suggerimento 4: ricorda che non sei solo

Secondo i sondaggi, si stima che circa un tedesco adulto su due abbia già seguito una dieta almeno una volta nella vita. Quindi non sei solo nel tuo viaggio. Centinaia di migliaia di persone stanno facendo la dieta nello stesso posto in cui ti trovi. Molti altri hanno già seguito almeno una dieta e hanno avuto esperienze positive e negative. Puoi trarne vantaggio.

Puoi leggere blog e recensioni, entrare a far parte di una comunità o semplicemente cercare persone che la pensano allo stesso modo in un ambiente personale per scambiare opinioni e più motivazione. Ogni problema che incontri è probabilmente già stato qualcun altro e sono sicuro che qualcun altro lo ha già risolto.

Suggerimento 5: ricorda regolarmente le tue ragioni

Ogni volta che ti imbatti in un percorso verso la tua destinazione, ha senso ricalibrare te stesso. Questa è una buona opportunità per concentrarti sul tuo obiettivo e sulla tua motivazione. Alla fine, niente motiva come una ragione forte. Quindi cerca sempre di capire perché vuoi perdere peso. Cosa c’è dietro? Cosa ti spinge?

Se non sai perché, allora è il momento di farlo.

Suggerimento 6: chiarisci la situazione: il tuo obiettivo è più vicino di quanto pensi

Fuori, la durata della dieta non è così lunga. Quindi prendi punti di vista diversi di volta in volta. Pensa a quanto tempo hai sprecato mangiando troppo e troppo cibo spazzatura. In confronto, poche settimane o mesi sono completamente gestibili.

Immagina come appari e come ti senti quando stabilisci un obiettivo o anche la tua prima sosta lungo il percorso. Immagina come fare per arrivarci. Se puoi, puoi farlo da lì.

Suggerimento 7: sostituisci le abitudini lentamente, non rimuoverle

A dieta, stai improvvisamente cercando di sbarazzarti di una serie di cattive abitudini. Questo è spesso troppo allo stesso tempo. Pertanto, ti consiglio di concentrarti su un cambiamento dopo l’altro. Anche l’impatto di piccoli cambiamenti può essere drammatico. Questo vale anche per la dieta.

Inoltre, è particolarmente difficile per il nostro subconscio accettare di “portargli via qualcosa” senza dargli qualcos’altro. Pertanto, se vuoi rompere una vecchia cattiva abitudine, ha senso creare contemporaneamente una nuova buona abitudine e sostituirla.

Attenersi alle conclusioni sulla dieta

Essere in grado di stare a dieta con successo di solito non è una passeggiata. Prima o poi ti imbatterai in problemi. Tuttavia, se hai stabilito un obiettivo per perdere peso e vuoi davvero raggiungerlo, puoi farlo.

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