Spartan Medizinball

Allenamento con la palla: di tendenza

Molti di voi lo conosceranno ancora per educazione fisica o allenamento del sudore: palla medica. È uno strumento collaudato per un insegnamento efficace. L’enorme partner di allenamento non solo è considerato affidabile da atleti professionisti come pugili o atleti, ma sta anche assumendo un nuovo significato nel settore dell’hobby. Grazie a CrossFit, Functional & Core Training, le palle con i pesi sono disponibili in molte forme e dimensioni. tornare alla moda.

Il kit di pronto soccorso è disponibile in vari diametri, design e proprietà dei materiali. Che si tratti di pelle, similpelle o plastica, con o senza impugnatura, sotto forma di una palla o di una funzionale wall ball, con la palla medica è possibile eseguire una varietà di esercizi. La scelta della palla dipende dal tipo di allenamento, dal livello di forma fisica e dall’obiettivo desiderato. La palla di cuoio ha proprietà di salto inferiori rispetto alla palla medica di plastica, ma è più stabile durante gli esercizi di supporto. Ad esempio, una palla di cuoio da 5 kg è adatta per esercizi già leggermente avanzati come squat, squat, affondi o flessioni in vari modelli.

Il nostro consiglio: scegli una palla che stia comodamente in mano, con un peso adatto alle tue condizioni fisiche. Per esempio. Le donne sono inizialmente da due a tre chilogrammi, gli uomini inizialmente da tre a cinque chilogrammi. Si consiglia di non aumentare il peso e l’intensità fino a quando l’esercizio (in diverse versioni) non viene eseguito correttamente.

Spartan Medizinball

Le varie proprietà delle palle con i pesi le rendono un’ottima aggiunta a qualsiasi routine di allenamento. Che si tratti del peso extra per gli esercizi a corpo libero, della velocità o dell’equilibrio, questo peso extra crea un allenamento ancora più efficace, soprattutto per la zona del tronco.

L’allenamento funzionale coinvolge diversi gruppi muscolari contemporaneamente utilizzando una palla medica per aumentare ulteriormente la tensione del corpo. L’esercizio con la palla si traduce in un peso extra da un lato e una certa instabilità dall’altro. Questo, a sua volta, ci costringe a contrarre consapevolmente i muscoli addominali e della schiena e ad esercitare di conseguenza. Ciò si traduce in una stabilità significativamente maggiore in qualsiasi movimento. Abbiamo selezionato diversi esercizi di fitness per aiutarti a utilizzare la palla medica.

Esercizi sul kit di pronto soccorso:

Salto mammario con kit di pronto soccorso

  • Prendi una palla medica di plastica, ha le migliori proprietà di salto e posizionati di fronte a un muro a una distanza di circa 3 metri.
  • Tieni la palla davanti al petto con entrambe le mani (alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate)
  • Ora lancia la palla contro il muro con la stessa pressione di entrambe le braccia (simile al passaggio al petto nel basket)
  • Afferra la palla che rimbalza e ripeti l’esercizio
  • Tempo: da 30 secondi a due minuti.
  • Puoi eseguire questo esercizio anche con un partner. Ti lanci la palla l’un l’altro ancora e ancora. Un’opzione più difficile è fare una torsione della parte superiore del corpo o lanciare la palla sopra la testa.

Push-up stretti sul kit di pronto soccorso

  • Allunga il corpo e lo sottopone a tensione (tronco e gambe in una linea, senza croce cava, solleva leggermente i glutei)
  • Abbassa il corpo fino a toccare leggermente la palla con il petto (la testa rimane in linea con la colonna vertebrale, i gomiti rimangono sul corpo)
  • Quindi fallo saltare di nuovo
  • Ripetizioni: da 5 a 20
  • Opzione: flessioni con una mano sulla palla e l’altra sul pavimento. Un lato viene utilizzato più dell’altro.

Siediti sopra la testa con i farmaci

  • Sei sulla schiena, le gambe sono leggermente piegate, le spalle sollevate dal pavimento e la palla medica è dietro la testa con le braccia tese
  • Ora siediti, mantieni il corpo teso e muovi dolcemente la palla in avanti.
  • Ripetizioni: da 5 a 20
  • Si consiglia un peso più leggero per questo esercizio.

Rotazione della parte superiore del corpo

  • Stai in piedi su tutta la vita e fermo, tieni la palla con entrambe le mani e portala alternativamente all’altezza delle spalle, per quanto possibile, a destra ea sinistra
  • Espiri a ogni giro
  • Tempo: da 30 secondi a due minuti.
  • Variazione. Cerca non solo di tenere la palla, ma di premerla con entrambi i palmi durante l’esercizio. Puoi eseguire l’esercizio alternativamente su una gamba

Affondo rialzato frontale

  • Stai in piedi fino alla vita e tieni la palla davanti a te
  • C’è un grande affondo con il piede destro in avanti, allo stesso tempo alzi le braccia con la palla in modo che la palla sia nella posizione finale sopra la testa
  • Tempo: da 30 secondi a due minuti.
  • Variante: affondi in avanti e indietro alternativamente, tenendo la palla sopra la testa per tutto il movimento

Rotazione della parte superiore del corpo in posizione fluttuante

  • Sedile galleggiante con gambe leggermente piegate, mantieni stabile la parte superiore del corpo
  • Da questa posizione, lanci la palla alternativamente a sinistra ea destra con una rotazione del tronco controllata
  • Valvole a sfera da pavimento
  • tempo: da 5 a 20 ripetizioni per lato
  • Variante: rallenta o tieni gli occhi chiusi durante l’esercizio

In generale, è necessario assicurarsi che la macchina si adatti bene alla mano, che il peso sia regolato correttamente per adattarsi al proprio livello di forma fisica individuale (è possibile eseguire da 10 a 15 ripetizioni alla volta) e che l’esercizio sia eseguito con attenzione. Il lavoro con la palla offre un’ampia varietà di allenamenti individuali o con il tuo compagno di allenamento. Puoi spingerti oltre, mettere alla prova la tua forma fisica e spingerti al limite.

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