Stato di esaurimento psicofisico

Non ho quasi mai usato il termine “burnout” nella mia pratica familiare, perché per le persone interessate di solito significava che erano “bruciate” da un lavoro e non potevano fare nulla da sole. Certo, ci sono lavori che contribuiscono al burnout, ma le tue richieste e le tue reazioni sono altrettanto importanti. Quindi, ci sono anche caratteristiche chiare che portiamo con noi, che poi portano a questo “stato di esaurimento psicofisico” – e questo è ciò che ho significativamente chiamato “burnout”.

Il burnout comprende una profonda crisi di identità che spesso si manifesta in previsione di una situazione troppo grave. L’esaurimento finale è un segno socialmente accettato che qualcosa non va. Tuttavia, il burnout è più della semplice stanchezza, che può verificarsi anche se lavori per tre settimane a causa di una scadenza ravvicinata o aiuti cinque amici a trasferirsi contemporaneamente. Il burnout si verifica prima e va più in profondità. Fortunatamente, chiunque sia ancora in grado di tirare la corda e fare attivamente qualcosa di buono per te è ancora ai margini del burnout.

Sintomi tipici di burnout:

  • letargia, malumore, irritabilità
  • sensazione di fallimento, mancanza di significato
  • sentirsi sopraffatti e avere paura di non essere in grado di soddisfare i requisiti
  • mancanza di interesse per un lavoro o area di responsabilità, indifferenza per progetti che di solito sono interessanti
  • Problemi di concentrazione, affaticamento costante, affaticamento, debolezza e spossatezza.

Cosa aiuta in modo profilattico e terapeutico contro il burnout?

  • Impara a dire di no! Non puoi sempre fare le cose per bene, al lavoro o in una relazione! Coloro che non riescono a distinguere i confini diventano infelici e presto iniziano a sentire che gli altri hanno più energia e tempo di te. Scopri e vivi le tue esigenze.
    Analizza il lavoro per individuare situazioni in cui siamo svenuti: regolamentazione eccessiva, sfruttamento e accessibilità. Il burnout è un’abilità. Chiunque si esaurisca non dovrebbe prenderlo come debolezza o fallimento, può essere orgoglioso del proprio impegno – “ stancamente orgoglioso “. Una persona stanca conosce le sue azioni e quindi ammette a se stessa e agli altri senza problemi: “Non posso fare tutto in modo equo!”
    È indignato e si difende nel posto giusto.
  • Aumenta la resilienza . La “resilienza” è la nostra forza per “prosperare nonostante le avversità”.
  • Quindi, in questi tempi di stress costante, il rilassamento è l’inizio e la fine. Il ritmo di tensione e rilassamento (contatto e ritiro, ecc.) Dovrebbe essere applicato anche durante la settimana lavorativa. stai lontano. Il modello ottimale per le persone che soffrono di stress costante ea rischio di esaurimento è l’80% di lavorare in un ambiente libero tutto il giorno!

Anche in inverno puoi “stagionalmente” e riposare di più con luce diurna più corta e notti più lunghe, riposare e dormire più a lungo: rilassati e distenditi (di più).

  • Aumenta la distanza dal lavoro : non c’è disponibilità costante a casa, quindi non ci sono lettere di lavoro, ovviamente non ci sono telefoni.
  • Delega delle attività. Non devi sempre fare tutto da solo – e non subito, e anche non perfetto !
    Il perfezionismo (le massime esigenze di te stesso, una rigida autocritica e la costante preoccupazione per gli errori) può farti venire la nausea e la depressione. Aiuta terapeuticamente a trattare il “critico interiore” con compassione. Le persone che erano premurose e si amavano nei momenti difficili nonostante le richieste difficili, o che vedevano i propri fallimenti come parte dello sviluppo umano, sono molto migliori.

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